Какие упражнения можно делать беременным?

Какие упражнения можно делать беременным?Не тайна, что роды являются не только лишь огромным физическим, да и психическим стрессом, который просит неплохого здоровья и подготовки, чтоб пройти как можно наименее безболезненно. Потому, забеременев, многие дамы начинают думать о физических упражнениях. Какие же упражнения можно, а какие упражнения нельзя делать беременным?

Отвечаем.


Какие упражнения можно делать беременным? При обычном течении беременности, физические упражнения очень полезны. Ведь они подготавливают тело к родам, помогают беременной лучше его ощущать, учат расслабляться (что важно во время родов).

Не считая того, они помогают снимать напряжение, связанное с повышением веса и объема тела, нагрузки на позвоночник и внутренние органы, позволяют сохранить тонус мускул, вес и очертания фигуры в соответствующей форме.

Упражнения идеальнее всего делать по утрам, сходу после сна. Во время занятий можно употреблять воду для того чтоб с позже организм не терял лишнюю жидкость и температура тела не повышалась. Каждое упражнение следует начинать и заканчивать так именуемым "дыханием животиком": поначалу сделать глубочайший вдох через нос, выкатывая при всем этом животик, потом полный выдох через рот.
 
Самые полезные и неопасные виды упражнений во время беременности - это ходьба и плавание.

Лечебно-оздоровительная гимнастика для беременных представляет собой комплекс физических упражнений для тренировки мускул, участвующих в родах, тренировку дыхательной и сердечно- сосудистой систем, укрепление мускул брюшного пресса и тазового дна, выравнивание осанки.
 
В период беременности также очень полезна дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика улучшает снабжение вашего тела кислородом и помогает приготовиться к родам.

Для каждодневных физических упражнений приобретите гимнастический коврик, фитбольный (гимнастический) мяч, также комфортную и комфортабельную одежку, к примеру, особые футболки для беременных.

Какие упражнения можно делать беременным?

 


Начальное положение: поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите ввысь.
Упражнение: чуток присядьте – сделайте вдох, а потом опустите руки вниз. Дальше выпрямляйтесь – и делайте выдох. Сделайте упражнение снова Трижды.

Начальное положение: поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вспять в сложите в замок.
Упражнение: Делайте наклоны головы - вверх-вниз, вправо-влево по 6-8 раз.

Начальное положение: поставьте ноги на ширине плеч.
Упражнение: сделайте полуприседания с полувращением плечами — вспять (полукруг плечами).

Начальное положение: сядьте на пол, согните одну нога в колене, а другую вытяните, в руки возьмите эластичную ленту (либо просто длинноватое полотенце)
Упражнение: наклонитесь корпусом вперед, оставайтесь в этой позе 20 секунд, потом выпрямитесь. Сделайте упражнение снова 5 раз.

 

Какие упражнения нельзя делать беременным?

 


В период беременности нельзя делать очень резкие движения, сильную растяжку, «перевернутые» позы йоги (когда ноги выше головы), очень изгибать спину. Также исключены травмоопасные движения - прыжки, махи, глубочайшие приседания. Потому во время беременности не следует заниматься такими видами спорта, как теннис, верховая езда, катание на велике, на роликах, также прыжки в воду.

При беременности нельзя подымать более 3-х кг и активно заниматься мускулами пресса.