Какие витамины нужны беременным?

Какие витамины нужны беременным?Как понятно, правильное питание будущей матери – одно из важных критерий обычного течения беременности, также роста и развития грядущего малыша. При этом, питание беременной должно быть не только лишь постоянным и равновесным, да и полезным. Потому, если вы ожидаете малыша, то для вас стоит выбирать продукты, являющиеся источником определенных витаминов и микроэлементов.

А мы поведаем, какие витамины необходимы беременным.

Какие витамины нужны беременным?На ранешних сроках беременности очень принципиально принимать витамин В9 (фолат), который оказывает положительное действие на формирующийся скелет малыша, его психику и ум. Этот витамин также понижает болевой порог и наращивает количество молока. Источники витамина В9: овощи зеленого цвета (спаржа, салат), морковь, абрикосы, дыня, свекла, яичный желток, бобы, также цельнозерновой хлеб и хлеб из муки грубого помола.

Во 2-м триместре беременности будущая мать, обычно, чувствует улучшение общего состояния организма, исчезает тошнота и дискомфорт. В это время нужно уделять особенное внимание продуктам, богатым витамином Д – средством против рахита. Этот витамин вырабатывается в человеческом организме в коже под действием солнечных лучей. Но будущим мать назначают его дополнительно в фармацевтической форме.

Витамин Д содержится в рыбе (сардина, лосось, сельдь), яичном желтке и молочных продуктах.

Если беременную истязают спазмы сосудов, судороги и нервное напряжение, то ей советуют витамин В6 (пиридоксин). Также витамин В6 во время беременности содействует развитию нервной системы плода. Витамин В6 содержится приемущественно в рыбе, также в капусте, хлебе из муки грубого помола и орешках.

Комплекс жирных кислот ОМЕГА-3 более важен для беременных. Его прописывают беременным, чтоб избежать образования тромбов, также провоцировать развитие мозга малыша.

После Пятнадцать недели ребенок в утробе мамы начинает интенсивно двигаться. Он шевелит ножками и ручками, его скелет вырастает и крепчает. В это время очень принципиально, чтоб в организм дамы поступал в достаточном количестве кальций.

Не считая того, что кальций полезен для малыша, он незаменим и для будущей мамы. Состояние костей и зубов будущей матери впрямую находится в зависимости от его содержания в организме. Источники кальция: молоко, твердые сыры и йогурты – это продукты, которые содержат огромное количество просто усваиваемых соединений кальция.

Также кальций находится в овощах и фруктах: шпинате, брокколи, абрикосах и кураге, в грецких орешках. Много этого элемента в неких сортах морской рыбы.

Для обычного кроветворения беременным спецы по ведению беременности также советуют железо. Его много в разных продуктах, потому реально избежать приема данного элемента в фармацевтической форме. Сильно много железа содержится в печени, красноватом мясе, индейке, курице.

Продукты растительного происхождения, фрукты и овощи, также богаты железом. Употребляйте в еду фасоль, зеленые овощи, овсянку, продукты из муки грубого помола, яблоки и сухофрукты.

На поздних сроках беременности будущая мать может чувствовать дискомфорт от того, что ребенок сдавливает органы желудочно-кишечного тракта, у многих появляются задачи с пищеварением. В это время лучше придерживаться определенной диеты, не есть жирного и жареного, не пить газированных напитков. Чтоб сделать лучше перистальтику кишечного тракта и избежать запоров, нужно потреблять достаточное количество клетчатки. Она содействует резвому удалению товаров обмена и поддерживает обычный уровень сахара. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, цельно зерновом хлебе, крупах и отрубят.

Очень полезны для беременной сливы, абрикосы, инжир и клубника.

Более принципиальным элементом для формирования костной ткани и скелета является магний. Характеристики (рост, вес) малыша зависят от того, хватало ли ему для развития магния. Более важен магний для мускул.

Магний содержится в арбузах, бананах, инжире,  разных семенах, цельных крупах и зеленоватых овощах.

Таким макаром, во время беременности очень принципиально, чтоб из питания поступали витамины, которые помогают поддерживать организм в неплохом состоянии, также благотворно оказывают влияние на развитие плода. Если вы ожидаете малыша, то, сначала, пересмотреть собственный рацион и разнообразьте его разными полезными витаминными и микроэлементами.