Как питаться во время беременности?

Как питаться во время беременности?Во время беременности всегда рекомендуют есть "за двоих". Но по сути, сначала, необходимо питаться для двоих, другими словами будущая мать должна питаться всеполноценно, чтоб и для себя, и ребенку хватало питательных веществ. Как верно стоит питаться во время беременности?

Отвечаем.

Рацион питания беременной должен быть равновесным и достаточным, содержащим все нужные для обычного развития малыша белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины, а их суммарной энергетической ценности должно хватать для его роста.

Как питаться во время беременности? Во время беременности всегда советуют есть В период беременности очень принципиально в достаточном количестве есть мясо, птицу и рыбу, молоко и продукты из молока, овощи и фрукты, орешки и мед.

Во время питания уделяйте повышенное внимание качеству еды. Помните, что всякий раз, когда вы разогреваете пищу, из нее «уходит» часть витаминов, нужные ребенку. Потому идеальнее всего есть свежеприготовленную и просто усвояемую еду.

Потому сократите время термический обработки товаров до минимума: варите на пару, тушите с кожицей, запекайте в закрытом виде, опасайтесь жарки товаров в масле.

Очень принципиально держать под контролем количество потребляемой воды. Идеальнее всего подходит вода минеральная, слабощелочная и без газа. Потребление воды во 2-ой половине беременности не должно превосходить 5 стаканов в денек.

Не считая того во время беременности стоит ограничивать потребление соли, потому что она содействует отекам.

Более калорийную и тяжело усваиваемую еду стоит принимать в первой половине денька. Во 2-ой половине денька стоит питаться более легкой едой (нежирный творог, кисломолочные продукты, овощные салаты). После 7–8 часов вечера есть не нужно, потому что и ваш организм, и организм малыша, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну.

В первой половине беременности ребенку необходимо совершенно малость, а поэтому, если вы питаетесь отлично и многообразно, сможете не очень уделять свое внимание на диету. Если малышу что-то и пригодится, чего нет в вашем каждодневном меню, он просто «возмет в долг» это прямо из вашего организма, а вы просто восполните утрату, даже не заметив ее.

Во 2-ой половине, когда рост малыша резко усиливается, на питание нужно уделять максимум внимания, по другому вред может быть причинен не только лишь плоду, да и материнскому организму. По советам ВОЗ, еженедельная надбавка в весе во время 2-ой половины беременности не должна превосходить 250–300 г, тогда как основная надбавка в весе как раз и приходится на этот период (беременность советы).

В первой половине беременности рекомендуется 4-разовое питание, во 2-ой - 5-6-разовое с исключением обильных приемов еды.

Во время беременности непременно следует держать под контролем надбавку в весе. На весы необходимо вставать всегда в равнозначных критериях: лучше с утра натощак, после посещения туалета, имея на для себя малое количество одежки.

Что все-таки нельзя есть во время беременности?
Сначала, не рекомендуется употреблять жареные, острые и жирные блюда. Не лучше также есть продукты, вызывающие вздутие животика, такие как фасоль, горох, газированную воду и т. п. Во время беременности будущей маме стоит также совершенно отрешиться от крепкого чая, кофе и в особенности алкоголя.